随着身体运动功能训练的发展及推进，全国多所中小学开始将身体运动功能训练的内容引入体育课堂当中，那么，如何将身体运动功能训练课程更好地融入中小学体育课堂中呢？笔者学校以健身房的功能性训练“地标”为借鉴载体，设定6个身体运动功能训练区，如，“九宫格”“平板支撑”“十字”“俯卧撑”“时间轴”“圆点跳跃”“绳梯”，教师在每个训练区地标上根据发展目标，设定练习内容，达到训练目的。
　　一、校园“身体运动功能训练区”的建设及画法
　　根据学情情况，安排训练区的大小、个数、地标内容，各训练区间隔1m左右，各地标图案实线宽度为0.05m，训练区大小定为1.2m×1.2m范围内，每个小格子边长定为0.3～0.4m（图1）。
　　二、校园“身体运动功能训练区”的使用方法
　　（一）“九宫格”训练区
　　1.双脚并腿跳
　　训练目的：发展腿部力量及协调性。
　　训练方法1：双脚站在格内，按照一定顺序跳跃至指定号数格子（图2-1）。如，“米字形跳跃”顺序为：1→5→2→5→3→5→4→5→6→5→7→5→8→5→9→5;“蛇形跳跃”顺序为：1→4→7→8→5→2→3→6→9→6→3→2→5→8→7→4→1，学生也可根据个人的想法创造跳跃顺序（图2-2）。练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：上身稳定，动作轻盈，有弹性。
　　2.支撑收腹跳
　　训练目的：发展肩部、腹部核心力量。
　　训练方法：双手分别放在数字1和3格内，双脚放置数字8号格外。腹部发力收回双腿屈膝，脚尖轻轻点地，然后立即后撤跳回起始位置。双脚点地顺序为：8→5→8→4→8→6→8（图2-3）。练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：动作有节奏，体会腹部发力，而不是腿部发力。
　　3.“俄罗斯转体”
　　训练目的：发展腹部核心力量。
　　训练方法：臀部坐在数字5格内，双手相握，双脚抬起，转动双肩带动手臂的移动，手掌根部分别触及身体两侧的数字4和6格内，目光跟随双手移动（图2-4）。左右各1次为1组，练习2～3组，组间间隔30秒。
　　注意事项：转双肩带动手臂移动，体会腹部收紧。
　　（二）“平板支撑”训练区
　　1.锯式平板支撑
　　训练目的：发展肩部、腹部核心力量。
　　训练方法：身体保持平板支撑的姿势，小臂贴紧地面，收紧核心，身体有节奏的前后移动（图2-5～图2-6）。前后移动为1次，练习10次，共做2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：收紧腹部臀部防止塌腰，身体成一条线。
　　2.对角动态支撑
　　训练目的：发展肩部、腹部核心力量。
　　训练方法：双脚置于线后，与肩同宽分开，从俯卧撑姿势开始，身体绷紧成一条直线，保持身体稳定，抬起对侧的手、脚，保持1秒，再换另一侧（图2-7～图2-8）。左右手各做1个为1次，练习10次为1组，共做2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：侧腹绷紧稳定身体，肩部发力将身体撑高。
　　（三）“十字”训练区
　　1.三连蹲
　　训练目的：发展腿部、臀部力量。
　　训练方法：以左腿支撑为例，双手相握，两脚左右开立，先做1次深蹲，然后做一次右脚伸向左后方处点地深蹲，收回腿后再做1次深蹲。动作相同，更换支撑腿（图2-9～图2-10）。左右腿各做6次为1组，练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：腰背挺直，臀部发力，每次下蹲都要保持膝盖不超过脚尖。
　　2.支撑触地标
　　训练目的：发展肩部力量及柔韧性。
　　训練方法：双脚站在格外，双手触脚尖起，双手缓慢向对应格子移动，然后回起始位置，顺序为：1→2→3→4→5格（图2-11～图2-12）。5次为1组，练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：膝关节始终保持伸直，臀大肌收缩。
　　（四）“俯卧撑”训练区
　　1.宽距俯卧撑
　　训练目的：发展肩部、胸部、手臂力量。
　　训练方法：双手间距2倍肩宽，手指向外旋转45°支撑，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，下落至胸大肌出现较强烈的拉伸感，然后伸臂起身还原（图2-13）。10次为1组，练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：收紧腹部臀部，防止塌腰，下落时吸气，撑起时呼气。
　　拓展训练：双手撑于腰部两侧，间距与肩同宽，指尖朝外45°，夹紧肩胛骨，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。10～12次为1组，练习2～3组，组间间隔30s。练习时，腰背挺直，身体成一条直线，用下胸肌力量撑起身体，下落时吸气，撑起时呼气。
　　2.单侧偏重俯卧撑
　　训练目的：发展肩部、胸部、手臂力量。
　　训练方法：以右侧偏重俯卧撑为例，俯卧撑于地面，腰背挺直，身体成一条直线，双手间距略大于肩宽，将左脚抬起转到身体另一侧，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原（图2-14）。右则和左侧各做10次为1组，练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：全程保持腰背挺直，重力偏向单侧胸肌，下落时吸气，撑起时呼气。
　　拓展训练：一只手撑地，另一只手撑球，双手间距大于肩宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，伸臂起身还原。每组做完后换手撑球做俯卧撑。左右手各做10～12次为1组，练习2～3组，组间间隔30s。练习整个动作过程中注意手在球上的位置，避免因意外伤害手腕。
　　（五）“时间轴”训练区
　　1.左右小跳
　　训练目的：发展腿部力量及协调性。
　　训练方法：双脚并拢站在“时间轴”竖线右侧，上身绷紧，双臂自然屈肘，双脚在竖线两侧左右跳动，身体跟随双腿左右摆动（图2-15）。20次为1组，练习2～3组，组间间隔30s。 　　注意事项：保持躯干稳定，动作轻盈，有弹性。
　　拓展训练1：双脚开立站在“时间轴”竖线两侧，双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂，跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体（图2-16）。20次为1组，练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：保持躯干稳定，躯干尽量保持向前，动作尽可能轻松流畅。
　　拓展训练2：双脚前后站立在竖线上，重心在两腿之间，起跳时前脚旋转蹬地发力，同时摆臂辅助起跳，跳转180°后成箭步蹲，前后大腿与小腿各成90°角，双脚落地后尽量踩在竖线上，重复动作，再转身起跳成箭步蹲。右脚在前逆时针跳转身，左脚在前顺时针跳转身。此练习可发展腿部、臀部力量及身体平衡能力。20次为1组，练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：保持躯干稳定，腰腹绷紧，双脚落地缓冲要稳。
　　2.单脚支撑触摸地标
　　训练目的：发展腿部、臀部力量及身体平衡能力。
　　训练方法：以右脚支撑为例，右脚支撑站在“时间轴”中心点，左脚抬起，右腿下蹲，双手依次触摸“时间轴”的7、8、10、11、1、2、4、5点方向地标（图2-17）。8次为1组，练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：练习过程中控制好身體保持平稳，下蹲时臀部向后坐，膝盖不能超过脚尖。
　　（六）“圆点跳跃”训练区
　　训练名称：双脚开合跳。
　　训练目的：发展腿部力量及协调性。
　　训练方法：双脚分别踩1个白点内，双手自然屈肘，双脚内合跳跃跳至下1个黄点内，双脚再分别踩1个白点，再跳跃1次后双脚并拢，依次练习，跳至对面再跳回来（图2-18）。1趟为1组，练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：保持躯干稳定，腿部动作轻盈，控制身体姿态。
　　拓展训练1：双手置于头后站立，深蹲后双脚向前跳至2个白色圆点内，再深蹲后跳至下1个白色圆点内，重复动作，跳至对面再跳回来。亦可隔点跳跃，以加大练习难度。1趟为1组，练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：保持躯干稳定，落地要双脚缓冲。
　　拓展训练2：行进箭步蹲。双脚并拢站立，上半身挺直。双腿交替向前跨步（踩到黄色圆点内）并下蹲，前后大腿与小腿各成90°角，略作停顿。1趟为1组，练习2～3组，组间间隔30s。
　　注意事项：保持躯干稳定，前腿膝盖不超过脚尖。
　　拓展训练3：推小车。可走“蛇形”路线，也可根据学生的能力调整训练内容，如，双手开合击掌、宽距行进等。此练习可发展肩部、手臂力量。
　　注意事项：练习者全程收腹，不要塌腰、不要翘臀，头抬起目视行进路线，力不能及时立刻停止练习。