与考试焦虑和平相处

来源 :现代家长 | 被引量 : 0次 | 上传用户:yang980060
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  每年中考、高考前,带孩子来咨询的家长特别多,咨询事由大多与考试焦虑有关。对孩子的考试焦虑,家长们普遍处于两难境地:既害怕孩子过分焦虑,在考试中发挥失常,又担心减压过头,使孩子因重视不足而折戟重要考试。怎样帮助孩子走出考试焦虑的困扰,在考场上发挥正常水平呢?综合大量案例,我认为以下三类情况最值得家长警惕。
  疲劳战术,恶性循环
  首先要提醒家长朋友们,孩子的考试焦虑并非只在考试前几天出现,有的孩子,早在考试前一年就已经开始焦虑了,只是症状不明显而已。吴女士的女儿蕾蕾就是这样的孩子。
  蕾蕾从小到大一直是尖子生,考试很少失手,但是进入初三以后,她的成绩忽然变得有起伏了。她很紧张,更加用功学习,但成绩未见稳定。中考前两个月,因模拟考试成绩不理想,蕾蕾出现失眠、惊梦等症状。
  吴女士告诉我,从初三下半期开始,蕾蕾的状态就不太好。“蕾蕾晚上在家复习的时候,经常学着学着就睡着了。开始,我觉得孩子是累了,瞌睡了就睡一会儿吧,可是后来我发现,她经常一拿起书就打哈欠。这样的状态,哪还谈得上学习效率?我和蕾蕾一起制订作息时间表,保证她每天睡够7个小时。在她班上的同学中,每天能保证7小时候睡眠的屈指可数!尽管如此,蕾蕾还是一拿起书就瞌睡。我算没招儿了!这孩子是不是得了心理疾病?有没有嗜睡症这种病?”
  我问:“蕾蕾做别的事也容易瞌睡吗?比如看电视、吃饭、散步。”
  “不,只要不看书,她就精力充沛,劲头十足。”吴女士十分肯定地说。
  我告诉吴女士,如果蕾蕾仅仅是读书的时候嗜睡,那就可以排除某种疾病引起嗜睡的可能,更大的可能是心理因素引起的。通過与蕾蕾的深入交谈,我很快找到了她嗜睡的根源。
  从心理学的角度分析,蕾蕾一读书就瞌睡是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与读书无关的本能行为,但由于与读书这种刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。蕾蕾有熬夜学习的习惯,身体已经很疲惫了仍坚持学习,学习的时候又抵制不住疲劳的侵袭,便想放下书睡觉,但又觉得不学习不行,勉强坚持。多次反复以后,学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了,经过不断强化,这种联系逐渐固定下来,以后看书便成了瞌睡的诱发因素,只要拿起书便想睡觉。当然,有些人并不是因疲劳而引起,也可能因对书不感兴趣或对学习反感等形成这种抑制性条件反射。可以肯定的是,这种条件反射不可能提高学习效率,甚至有害身心健康。
  克服抑制性条件反射的方法是建立兴奋性条件反射。所谓兴奋性条件反射,就是把学习与有趣、快乐、满意等情感体验联系起来,这样,人就会自觉、积极地投入学习,激发自己的学习动力,形成良性循环。
  关于科学用脑,合理安排作息时间,我给蕾蕾提出以下4条建议:
  第一,疲劳困倦时不要学习。人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,感到疲劳困倦时,就不要勉强自己学习,尤其不要熬夜,以免形成不良习惯。
  第二,饭后不要马上学习。人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。
  第三,睡觉前最好不要学习。有些人习惯躺在床上看书,把看书当作催眠方法,这种习惯最易形成抑制性条件反射。
  第四,剧烈活动或情绪过于激动后,不应马上投入学习。因为大脑皮层神经有兴奋和抑制的相互诱导规律,大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。
  以上4条建议,适用于所有人。中小学毕业班的孩子尤其应该借鉴,因为重要考试之前,他们或多或少地会受考试焦虑的困扰,盲目增加学习时间,搞得自己身心俱疲,不仅学习效率低下,还会加剧考试焦虑,进入恶性循环。
  考试焦虑,在所难免
  小岩是一名初三男生,因在中考前三个月时出现暴力行为,为一件小事与高年级的同学大打出手,在其爸爸顾先生的陪同下来到心理诊所求助。我诊断小岩的暴力行为是由考试焦虑引起的。
  顾先生马上表示同意:“我猜就是这样!这几天他吃不好、睡不着,嘴里成天念念叨叨,什么重点高中啊,在此一举啊,丢人现眼啊。这孩子,心理素质太差了!可是我不明白,他班上几十个同学,为什么偏偏他有考试焦虑?”
  我告诉顾先生,引起考试焦虑的原因不外乎内部因素和外部因素两大类。内部因素包括自信心不足、期望值过高、以往挫败经历的影响等。其中,以往挫败经历的影响最为重要。多次挫败会加深学生对考试的负面印象,甚至仅仅一次考试成绩不理想就能在学生的脑海里留下烙印,以至于在以后的考试前不断地回忆失败的场景。消极的记忆可以影响学生的思维系统并促使其做出消极行为。
  “引起考试焦虑的外部因素也是不容忽视的。”我说,“外部因素的影响主要是来自家长、学校的压力,以及学生自身的心理素质,等等。老师们由于自身有升学率和绩效考核方面的压力,会采取各种方法刺激学生对考试的重视,往往会在无形之中伤害学生的自尊,诱发学生的考试焦虑。此外,严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪。有些学生本来考前状态还不错,可一旦走进鸦雀无声的考场,看到严肃的监考老师,心脏就怦怦直跳。有些学生还对考场环境较为敏感,其他考生翻动试卷的声音,答题时奋笔疾书的声音,甚至有人提前交卷,都会让这些学生处于高度紧张焦虑中,大脑出现暂时性短路,甚至手打战而不能继续答题。”
  听了我的解释,顾先生说:“您能消除小岩的考试焦虑吗?”
  我告诉顾先生,考试焦虑是考试前内心紧张的情绪反应,很常见,不必紧张。小岩的同学表面上看很平静,但内心一定也有焦虑,只是程度不同而已。“另外,考试焦虑并不是绝对的坏事,要一分为二地看待。”我说。   “考试焦虑也有好的一面?”顾先生大惑不解。
  我说:“心理学上有一个著名的‘叶克斯-多得森法则’,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈‘倒U型曲线’,即焦虑程度过高和焦虑程度过低时,解决问题的效率都很低,中等焦虑时解决问题的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于学生提高学习效率,在考试中取得好成绩。”
  顾先生说:“听上去很有道理,可是怎样把孩子的考试焦虑控制在中等水平呢?”
  我说:“因人而异。如果孩子懒散,就刺激他适度紧张起来;如果孩子高度焦虑,就要想办法给他减压。”
  顾先生恍然大悟:“小岩肯定属于高度焦虑。您快教教我,怎样给他减压?”
  针对小岩的性格特点和具体情况,我给顾先生提出以下三种减压方法:
  第一,自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变患者不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是小岩产生考试焦虑的一个重要原因,所以我建议顾先生经常给小岩正面的暗示,使小岩相信自己的能力。比如经常对小岩说:“以你的水平,考上某某高中没有问题。”不要小看这样的鼓励,它能有效地调节小岩的中枢神经系统的兴奋度,使小岩获得正面的心理力量。
  第二,放松训练法。所谓放松训练法,是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌肉群,细心体验自己肌肉的紧松程度,最终达到缓解紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。要领是:身体放松,松开所有的紧身衣物,轻松地坐在单人沙发上,双臂和手平放于沙發扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。然后自下而上地依次放松肌肉,次序是脚趾肌肉—小脚肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—颈部肌肉—头部肌肉。放松时,要先让肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。
  第三,调整呼吸法。调整呼吸是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。要领是:在放松的状态下,闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想象丹田中有一股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶百会穴;吐气时,想象这股气由百会穴自上而下顺着脖子、脊梁下降,回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于呼吸时集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
  回家以后,顾先生按照我说的方法,一边给小岩正面暗示,一边训练小岩自我放松,收到了满意的效果。其实,以上三个减压方法适合所有人,家长感觉焦虑过重时也可以照着做。
  舌尖现象,如何避免
  小琪是一名高三女生,长期以来受提笔忘字的困扰,考试时经常莫名其妙地在简单题上丢分,而且,越是重要的考试,她冤枉丢分的情况越严重。这究竟是怎么回事呢?心理学研究证实,这也是考试焦虑的一种表现形式。
  心理学上有一个专用名词,叫“舌尖现象”。意思是说,在某种情况下,人的记忆会受某种因素的干扰而出现抑制,话到舌尖却说不出来,大脑一片空白。等到干扰源消失,或经他人提示,舌尖现象往往会消失。很多考生在考试中有过类似的经历,一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式,下笔时却无法想起,考试过后却突然忆起。
  “对对,明明会做的,当时不知怎么了,就是想不起来。真该死!”咨询时,小琪深深自责。
  我告诉小琪,舌尖现象的出现,主要是因为人们在回忆信息过程中出现了暂时性遗忘。舌尖现象会严重影响学生的考试情绪和对考试的信心,必须加以克服。“克服的关键在于你平时要把知识学扎实。”我对小琪说,“要通过形成知识网络建立起科学的知识体系,借助理解记忆、多感官记忆,采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性,巩固所学的知识,建立起有效的检索体系,在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。”
  小琪为难地说:“老师也是这样要求的,但不是所有学生都做得到。不管多用功,我总有一些地方学得不够扎实,特别是考试的时候,精神太紧张了,难免会卡壳。这个时候我该怎么办呢?”
  我告诉小琪,考试中如果出现舌尖现象,首先不要心慌,可以先放下手头这道题,稍微调整一下情绪,对自己说:“不要紧张,没有关系,过一会儿我就会想起来了。”然后,平静地做下一道题。也许在做其他题目时,由于知识间的联系,有关信息可能给你一些提示,使你猛然想起前一题的答案。如果你把后面所有的题目都答完了,那道题的答案仍然没有回忆起来,这时也不要过于焦虑,越是紧张越不可能消除舌尖现象。一时还想不起,可以先检查其他题,保证能得分的地方绝不丢分。“你甚至可以这样想,”我说,“也许正是因为放弃了这道题,我才有时间解答分值更高的题目。总之,你不能让自己陷入沮丧情绪之中。”
  小琪同意我的策略,想了想又不甘心地问:“如果别的题都做完了,我还有时间,该怎么对付卡壳的题呢?”
  我说:“如果你想集中精力对付因舌尖现象卡住的题,不妨试试这种办法:努力回想与这道题有关的知识信息,甚至可以回忆一下当时讲这部分知识时的课堂情况,也许一些有象征意义的东西会给你有效的提示。即使你仍未回忆出题目的相关信息,也不要丧失自信,因为高考中答对每一道题的可能性是微乎其微的。”
  最后,小琪问我:“为什么您总教我放松对自己的要求?”
  我郑重地回答:“因为我不想让你因小失大,更不想让你陷入更深的考试焦虑。”
  小琪是个悟性很高的女孩,这次谈话以后,她居然真的放松下来,舌尖现象基本消除,在当年的高考中取得了意想不到的好成绩。
其他文献
尊师重教,谈何容易  易雪松(10岁男孩的妈妈):尊师重教是中华民族的优良传统,应该传承,但传承有一个前提,那就是老师要值得尊重,如果老师不讲究师道尊严,还要求学生尊重他,那就不合理了。我儿子的班主任是一个刚刚大学毕业的年轻人,孩子气很重,动不动就惩罚孩子。上周,因为一堂语文课的课堂秩序不好,他不问青红皂白,罚全班学生抄整本的语文书!我打电话给他为孩子求情,他居然说,请家长不要干涉班主任的工作,否
美国时间2017年6月3日至6月10日,一场全球顶级手机软件开发者的盛宴在美国加利福尼亚州举办。大会由美国苹果公司向全球数千名设计者们展示最新的应用软件和技术,给开发者们提供直面商讨探究的机会。同时,苹果公司还设立苹果奖学金,每年全世界只有最优秀的350名程序开发者能够获得,而来自中国的一名17岁高中生马舜喆就是其中一员。他不仅开发过5款苹果手机应用软件,在大会现场还与苹果公司总裁库克面对面交流,
俗话说“种瓜得瓜,种豆得豆”,父母通过生育会把遗传基因传递给子女,使后代表现出同亲代相似的性状,如体态、相貌、气质、音容等。那么,父母都有哪些特征会遗传给自己的子女呢?  1.接近百分之百的“绝对”遗传:  ①肤色:遗传时不偏不倚,总是遵循“相加后再平均”的自然法则。如,父母皮肤较黑,就不会有白嫩肌肤的子女;若父母一方白一方黑,那么,子女便会拥有不白不黑的中性肤色。  ②下颚:是不容商量的显性遗传
儿童出现厌学、撒谎、偷窃等问题行为,家长和老师常常会认为孩子的品德有问题,是“坏孩子”,歧视他们甚至放弃教育,其实,孩子可能有行为障碍,若不及时施以正确的治疗,会对他们的身心健康造成极大伤害。  今年3月,我响应心理协会的征招,到浙江某县中心小学挂职副班主任,任期半年。校长建议我去四(3)班,因为这个班一个叫安安(化名)的女生很奇怪,她英语成绩超好,其他几门功课都不及格,而且经常偷同学的东西。职业
老陈的亿万家产不是靠劳动得来的,他的工厂经常偷税漏税,克扣工人工资,产品质量以次充好,问题很多。就是偶尔借给别人一些钱,他也要把利息算上。他是一个善于伪装的人,比如地上有几枚硬币,他会假惺惺地捡起来,另外,他平时爱穿破旧的衣服,还喜欢做一些小小的善事等,把自己裝扮成不浪费的模样,其目的就是想赢得一个好名声,让政府奖励他。大家都看透了他,于是背地里叫他“假慈善家”“败家子”“披着羊皮的狼”。  (指
强迫症是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。强迫症在临床上并不少见,美国的一项调查显示,强迫症患病率大约为1%,1982年我国曾经做过一次12个地区的调查,结果显示强迫症的患病率为0.3‰。实际上,这个数字远远低于实际的患病率。结合临床实践,估计国内的强迫症患病率约为5‰~10‰。80%的强迫症在25岁以前发病,男性比女性多。比如,小孩子过马路的时候喜欢走4步跳1步
问:2016年5月,我到一家公司应聘,从事门卫工作。我未经培训直接上岗,并签订3年劳动合同。前不久,我因家中有事无法继续工作,要求与公司解除劳动合同。公司提出,如果我辞职,必须向公司支付3000元的违约金,否则直接从工资中扣除。请问,与公司提前解除劳动合同,是否必须支付违约金?  吴光明(河南郑州)  律师意见:我国《劳动合同法》第22条规定:“用人单位为劳动者提供专项培训费用,对其进行专业技术培
名人用自拍来炫耀奢华的生活,普通人用自拍记录自己的活动,但是,专家却把自拍与精神疾病联系起来,并且提出,常常寻找最佳自拍角度的人在某些情况下可能有病。  英国精神病专家戴维·维尔博士告诉记者:“拍照手机流行起来以后,找我看畸形恐惧症的患者2/3都有反复自拍并把照片发到社交媒体的强迫症。有畸形恐惧症的自拍爱好者有时会花上几个小时,试图拍出不显示任何缺陷的形象:他们很清楚自己存在这些缺陷,但其他人可能
1.按时吃早餐  睡眠时大脑仍在消耗热量,所以早上起床是大脑最缺乏能源的时候。这时候,好好吃顿早餐,大脑才能清醒过来,开始一天的学习和工作。早餐,最好以全麦、糙米等未精制的谷类为主食。  2.吃时多咀嚼  以一口20下为目标,咀嚼食物。咀嚼时,咀嚼肌的运动会将刺激传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动。充分咀嚼还有助于分泌胆囊收缩素,其会随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力。  3.多吃團圆饭
12岁女孩春柳(化名)是一名初中生,上初中以前一直生活在小县城。在当数学老师的父亲指导下,她从小学一年级开始参加课外奥数辅导,曾获得市级数学奥赛亚军。整个小学阶段,春柳是数学尖子生,因为奥赛成绩优异,小学毕业后被市里一所私立初中录取。母亲为了她求学方便,到市里租房陪读,父亲则继续在县城工作,一家人周末才能团聚。  春柳上初中后,总体成绩在班上并不拔尖,英语发音还时常遭同学嘲笑,平时的数学考试题与她