【摘 要】
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对于经常使用电脑的人来说，背部疼痛是常有的事情，很多人放任不管，留下了更多的后遗症。推荐给大家一套缓解背部疼痛的物理疗法，简单易学。 增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。 抻拉下背部：平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。 伸展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水
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对于经常使用电脑的人来说，背部疼痛是常有的事情，很多人放任不管，留下了更多的后遗症。推荐给大家一套缓解背部疼痛的物理疗法，简单易学。
增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
抻拉下背部：平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。
伸展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5—10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。
锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
多动动身体，做做以上这些可以缓解背部疼痛的小动作，消除疲劳的同时还能帮你预防背部以及脊椎疾病。
（摘自《当代健康报》 钱坤/文）
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