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中长距离跑简称中长跑，包括中距离和长距离跑，一般将800米-10000米统称中长跑项目，要求运动员在全程跑中既能保持一定速度又能维持较长的时间。高校中长跑运动队既是我国培养优秀体育人才的摇篮，也是高校发展校园文化的一张靓丽名片，培养学习好和运动好的全面发展的运动员是其孜孜不倦的追求。新时代为提高我国高校中长跑项目的成绩，需不断进行技战术创新，深入研究其内在特征和规律，使训练更为科学有效。
本文以北京体育大学15名中长跑运动员为研究对象，采用文献法、实验法等方法，以间歇训练法为主，以参赛时间为节点设计五个阶段的训练方案，对受试者进行为期31周的训练，分析其在训练过程中的安静心率和运动后心率的变化，并及时检测血乳酸、最大摄氧量等生理生化指标。在此过程中根据运动员的身体状况及时调整训练计划，尽可能控制无关变量，以检验基于负荷控制的间歇训练法在中长跑运动训练中的效果，为高校中长跑运动训练理论和实践提供参考。
研究结果表明：
（1）长期间歇训练能够明显降低各运动员体脂百分比（P＜0.05），体脂率的降低水平与运动负荷有关，运动负荷越大下降越多；在五个训练阶段体脂率的下降均与性别无关，即各训练阶段体脂率的变化不随性别的不同而不同。
（2）中长跑运动员心率的变化与运动负荷密切相关，且随着间歇训练的进行，相同负荷下运动后即刻心率有所下降，其中安静心率在训练后出现显著升高（P＜0.01），可能是运动员出现早期疲劳的标志；各运动员即刻心率都低于训练前心率（P＜0.01）；训练对心率的影响与性别有关，且在训练后期（第三、四、五阶段）男女运动员运动即刻心率的变化具有显著性差异（P＜0.05），女性运动员心率对负荷的反应高于男性运动员，且其运动后即刻的平均心率也高于男性运动员；恢复期心率随时间延长逐渐降低，恢复2分钟时仍维持在100次/分以上，与安静心率相比仍显著升高（P＜0.01）。
（3）在训练期间各运动员血乳酸变化与运动负荷变化一致，随着有氧间歇训练的进行，相同负荷下运动即刻和运动后4分钟血乳酸浓度下降，即运动员可承受负荷量随训练进行而增加，并且在训练前后各运动员运动即刻血乳酸具有极显著性差异（P＜0.01），可能与机体的无氧耐力提高有关；运动后4分钟血乳酸（最大血乳酸）水平在前三个训练阶段变化不大，在四阶段明显升高（P＞0.05），在第五阶段显著下降（P＜0.05）；间歇训练对运动即刻血乳酸的影响与性别有关，且在第三、四、五阶段均具有显著性差异（P＜0.05），女性运动员血乳酸（运动即刻和恢复期）对负荷的反应高于男性运动员，且其平均血乳酸水平也高于男性运动员。
（4）间歇训练可明显提高运动员的最大摄氧量，即有氧耐力水平可通过训练得到极显著提高（P＜0.01）；间歇训练对最大摄氧量水平的影响与性别无关，在各训练阶段男女运动员最大摄氧量水平都有非常显著性地提高（P＜0.01）。
（5）通过31周训练可提高运动员700米、1500米和4000米的专项成绩，与训练前相比，男性运动员以及女性运动员的专项成绩都有较大的提升。（P＜0.01）。
研究结论：
（1）长期间歇训练能够提高中长跑运动员的专项运动成绩，改善有氧耐力（最大摄氧量）、无氧耐力（运动即刻血乳酸、运动后4分钟血乳酸水平），体脂率明显下降，并降低运动后即刻心率对负荷的反应，降低安静心率。
（2）间歇训练对体脂率和最大摄氧量水平的影响与性别无关，对运动即刻的心率和运动即刻血乳酸水平影响与性别有关，且运动负荷越大相关性越强，即女性运动员对负荷的反应随负荷增大而加强，且高于男性运动员。
本文以北京体育大学15名中长跑运动员为研究对象，采用文献法、实验法等方法，以间歇训练法为主，以参赛时间为节点设计五个阶段的训练方案，对受试者进行为期31周的训练，分析其在训练过程中的安静心率和运动后心率的变化，并及时检测血乳酸、最大摄氧量等生理生化指标。在此过程中根据运动员的身体状况及时调整训练计划，尽可能控制无关变量，以检验基于负荷控制的间歇训练法在中长跑运动训练中的效果，为高校中长跑运动训练理论和实践提供参考。
研究结果表明：
（1）长期间歇训练能够明显降低各运动员体脂百分比（P＜0.05），体脂率的降低水平与运动负荷有关，运动负荷越大下降越多；在五个训练阶段体脂率的下降均与性别无关，即各训练阶段体脂率的变化不随性别的不同而不同。
（2）中长跑运动员心率的变化与运动负荷密切相关，且随着间歇训练的进行，相同负荷下运动后即刻心率有所下降，其中安静心率在训练后出现显著升高（P＜0.01），可能是运动员出现早期疲劳的标志；各运动员即刻心率都低于训练前心率（P＜0.01）；训练对心率的影响与性别有关，且在训练后期（第三、四、五阶段）男女运动员运动即刻心率的变化具有显著性差异（P＜0.05），女性运动员心率对负荷的反应高于男性运动员，且其运动后即刻的平均心率也高于男性运动员；恢复期心率随时间延长逐渐降低，恢复2分钟时仍维持在100次/分以上，与安静心率相比仍显著升高（P＜0.01）。
（3）在训练期间各运动员血乳酸变化与运动负荷变化一致，随着有氧间歇训练的进行，相同负荷下运动即刻和运动后4分钟血乳酸浓度下降，即运动员可承受负荷量随训练进行而增加，并且在训练前后各运动员运动即刻血乳酸具有极显著性差异（P＜0.01），可能与机体的无氧耐力提高有关；运动后4分钟血乳酸（最大血乳酸）水平在前三个训练阶段变化不大，在四阶段明显升高（P＞0.05），在第五阶段显著下降（P＜0.05）；间歇训练对运动即刻血乳酸的影响与性别有关，且在第三、四、五阶段均具有显著性差异（P＜0.05），女性运动员血乳酸（运动即刻和恢复期）对负荷的反应高于男性运动员，且其平均血乳酸水平也高于男性运动员。
（4）间歇训练可明显提高运动员的最大摄氧量，即有氧耐力水平可通过训练得到极显著提高（P＜0.01）；间歇训练对最大摄氧量水平的影响与性别无关，在各训练阶段男女运动员最大摄氧量水平都有非常显著性地提高（P＜0.01）。
（5）通过31周训练可提高运动员700米、1500米和4000米的专项成绩，与训练前相比，男性运动员以及女性运动员的专项成绩都有较大的提升。（P＜0.01）。
研究结论：
（1）长期间歇训练能够提高中长跑运动员的专项运动成绩，改善有氧耐力（最大摄氧量）、无氧耐力（运动即刻血乳酸、运动后4分钟血乳酸水平），体脂率明显下降，并降低运动后即刻心率对负荷的反应，降低安静心率。
（2）间歇训练对体脂率和最大摄氧量水平的影响与性别无关，对运动即刻的心率和运动即刻血乳酸水平影响与性别有关，且运动负荷越大相关性越强，即女性运动员对负荷的反应随负荷增大而加强，且高于男性运动员。